Vols començar a córrer però no saps com fer-ho? En aquest article t’expliquem 10 consells per começar a córrer que et seran d’ajuda. Abans de córrer per fer salut, hem d’intentar no perdre-la. Aquí us donem una petita guía de “10 consells per començar a correr” perquè tinguis una pauta saludable i segura per assolir …
10 consells per començar a córrer amb seguretat Llegeix més »
Al final dels 42.195 metres hi ha la recompensa de l’objectiu pel qual hem dedicat part del nostre temps durant molts mesos. A la línia de meta, tot i que estem dominats per les endorfines, efecte que durarà poc… comença la recuperació post marató. Tots aquests mesos hem plantejat molt bé l’abans però no el després. Què …
8 Consells per recuperar-se millor d’una marató Llegeix més »
Les rascades i butllofes són una de les grans preocupacions dels corredors que poden arribar a influir negativament en el rendiment. Per això és important, saber com evitar la seva aparició en el pitjor moment i que posi en risc la nostra competició. Existeixen zones sensibles que seran les que haurem de protegir per a …
Com evitar butllofes durant el running? | Causes i trucs Llegeix més »
Qué és la periostitis? Aquesta lesió és deguda a la inflamació del periosti. El periosti és la membrana que cobreix l’os (excepte en llocs d’inserció de lligaments, músculs i superfícies articulars). És una membrana de teixit conjuntiu, fibrós i resistent. El periosti serveix de sustentació per a les terminacions nervioses que l’innerven i vasos sanguinis …
Qué és la periostits tibial? | Causes, Símptomes i Tractaments Llegeix més »
Ets nou corrent? busques com esgarrapar segons al rellotge amb el mateix esforç? Millora la gestió energètica amb la tècnica de carrera, aprèn com fer-ho! Córrer és una cosa que se suposa que ja tenim apresa, que és innat i que tothom sap fer. Per això no li donem importància a la tècnica de carrera, …
Tot el que necessites saber sobre els gels per a la marató. Els gels per a la marato és un tema que requereix planificació. Les necessitats energètiques són individuals i van en funció del temps i l’activitat. Està demostrat científicament que el consum d’hidrats de carboni té efectes beneficiosos per al corredor, ja que evita …
A vegades per millorar no cal entrenar fent esport a més intensitat, o més distancia, a vegades per millorar cal saber recuperar bé. Segueix llegint si t’interessa. Què és la finestra metabòlica? És un concepte nutricional vinculat a l’esport que fa referència al període de temps posterior a la pràctica esportiva que està relacionat amb …
La finestra metabòlica | Què és i com et pot ajudar en l’esport Llegeix més »
Descobreix tots els avantatges per sortir a córrer en dejú El dejú s´ha posat de moda en els esportistes, però realment és important saber quan, com i el perquè de sortir a córrer en dejú. Què vol dir realment un dejú? Quan parlem de sortir en dejú en l’esport, ens referim principalment al dejú d´hidrats …
Després de cada entrenament, és important realitzar sessions d’estirament, tot i així realitzar només aquests exercicis no és suficient. Per aquest motiu, és recomanable fer servir altres tècniques per a disminuir la tensió muscular. El foam roller i els seus beneficis t’ajudaran a descarregar les cames en el teu dia dia d’entrenament. Una de les …
Sabies que el tendó d’Aquil·les aguanta una tonelada de pes mort? Com pot ser que es fagi malbé fent esport? El tendó d’Aquil·les és el tendó més fort del cos humà, mesura 10 cm i 1 cm d’ample i és la unió del tríceps sural (bessons i soli) amb el calcani per la seva cara posterior. Entre tendó i l’os existeix una bursa retrocalcània. La …
7 Causes de lesió del tendó d’Aqui·les i possibles tractaments Llegeix més »
