Vols començar a córrer però no saps com fer-ho? En aquest article t’expliquem 10 consells per começar a córrer que et seran d’ajuda. Abans de córrer per fer salut, hem d’intentar no perdre-la. Aquí us donem una petita guía de “10 consells per començar a correr” perquè tinguis una pauta saludable i segura per assolir …
10 consells per començar a córrer amb seguretat Llegeix més »
Al final dels 42.195 metres hi ha la recompensa de l’objectiu pel qual hem dedicat part del nostre temps durant molts mesos. A la línia de meta, tot i que estem dominats per les endorfines, efecte que durarà poc… comença la recuperació post marató. Tots aquests mesos hem plantejat molt bé l’abans però no el després. Què …
8 Consells per recuperar-se millor d’una marató Llegeix més »
Les rascades i butllofes són una de les grans preocupacions dels corredors que poden arribar a influir negativament en el rendiment. Per això és important, saber com evitar la seva aparició en el pitjor moment i que posi en risc la nostra competició. Existeixen zones sensibles que seran les que haurem de protegir per a …
Com evitar butllofes durant el running? | Causes i trucs Llegeix més »
Qué és la periostitis? Aquesta lesió és deguda a la inflamació del periosti. El periosti és la membrana que cobreix l’os (excepte en llocs d’inserció de lligaments, músculs i superfícies articulars). És una membrana de teixit conjuntiu, fibrós i resistent. El periosti serveix de sustentació per a les terminacions nervioses que l’innerven i vasos sanguinis …
Qué és la periostits tibial? | Causes, Símptomes i Tractaments Llegeix més »
Ets nou corrent? busques com esgarrapar segons al rellotge amb el mateix esforç? Millora la gestió energètica amb la tècnica de carrera, aprèn com fer-ho! Córrer és una cosa que se suposa que ja tenim apresa, que és innat i que tothom sap fer. Per això no li donem importància a la tècnica de carrera, …
A vegades per millorar no cal entrenar fent esport a més intensitat, o més distancia, a vegades per millorar cal saber recuperar bé. Segueix llegint si t’interessa. Què és la finestra metabòlica? És un concepte nutricional vinculat a l’esport que fa referència al període de temps posterior a la pràctica esportiva que està relacionat amb …
La finestra metabòlica | Què és i com et pot ajudar en l’esport Llegeix més »
Després de cada entrenament, és important realitzar sessions d’estirament, tot i així realitzar només aquests exercicis no és suficient. Per aquest motiu, és recomanable fer servir altres tècniques per a disminuir la tensió muscular. El foam roller i els seus beneficis t’ajudaran a descarregar les cames en el teu dia dia d’entrenament. Una de les …
Què són les Agulletes? Les “agulletes” o cruiximents són dolors musculars que apareixen després de molt de temps d’inactivitat, entrenaments forts o canvis en la manera d’entrenar. Aquests dolors s’assemblen a petites agulles, que poden ser tan doloroses que ens facin difícil moure amb normalitat. Sempre s’havia cregut que el cruiximent era causat per l’àcid …
Què són les Agulletes? | Consells per evitar-les i disminuir el dolor Llegeix més »
El principal motiu de compra d’unes mitges compressives és perquè es diu que milloren el nostre rendiment en cursa. És cert? Amb les mitges de compressió millorem el retorn venós i amb això l’aportació d’oxigen dels músculs que s’estan exercitant i així es nodreixen els teixits i faciliten un increment del reg sanguini que ajuda …
Quines són les millors mitjes compressives per correr? Llegeix més »
Lesions del passat? Solucions del futur! Les ones de xoc són una eina avançada on aconseguim bons resultats amb molta evidència científica. La fisioteràpia ha evolucionat d’una manera exponencial en l’última dècada. Avui en dia, aconseguim solucions resolutives per la pèrdua de funcionalitat, per dolors forts, recents i que perduren o dit també aguts i …
Les ones de xoc | Efectives pel tractament de tendinitis i calcificacións Llegeix més »
