El principal motiu de compra d’unes mitges compressives és perquè es diu que milloren el nostre rendiment en cursa. És cert?
Amb les mitges de compressió millorem el retorn venós i amb això l’aportació d’oxigen dels músculs que s’estan exercitant i així es nodreixen els teixits i faciliten un increment del reg sanguini que ajuda al retard del desgast de la musculatura. En augmentar el reg sanguini, s’evita que la concentració d’àcid làctic passi de pressa a la sang i disminueix el ritme cardíac.
L’augment d’aportació sanguínia i retorn venós ajuda a minimitzar l’aparició de rampes.
No és demostrable que aquestes mitges compressives, millorin el rendiment, ni que hi hagi un benefici fisiològic. El nostre rendiment dependrà de l’entrenament i els nostres llindars aeròbics i anaeròbics i no del material que portem, però hi ha estudis que conclouen que aquestes mitges donen millor benefici en curses llargues.
Ens ajuden a la prevenció?
És cert que la compactació dels músculs minimitza l’impacte i la vibració que es produeix en cada gambada, reduint el moviment oscil·latori de les fibres. També podem dir que ajuden a disminuir l’energia que es perd en cursa i prevé possibles sobrecàrregues i molèsties musculars que poden provocar lesions.
L’augment d’aportació sanguínia ajuda a disminuir el possible cruiximent.
El material d’aquestes mitges fa que tinguis una baixa conductivitat tèrmica, és a dir, mantenen la temperatura dels músculs constants a 37°, independentment de la temperatura ambient. Aquest aïllament tèrmic ajuda a reduir el risc de lesió.
Millora la recuperació?
La compressió ajuda a la recuperació de la membrana cel·lular danyada i millora la resposta inflamatòria dels músculs.
La compressió decreixent en repòs fa que disminueixi la sensació de cames pesades i disminueixis els efectes que apareixen 24h després de l’activitat.
Hi ha estudis que demostren que la compressió accelera la recuperació del lactat després dels entrenaments intensos, millorant la seva disminució gràcies a l’oxigenació.
Hi ha mitjes compressives exclusives per a aquest objectiu de descans i recuperació, que les diferencia perquè tenen més compressió, molt recomanables per a després de l’exercici en períodes curts (màxim 2 h). Aquestes faciliten el retorn venós, l’eliminació de toxines, la disminució d’inflamació post exercici i dolors. Per tant accelera la recuperació.
Aquestes mitges es classifiquen segons la seva pressió en mil·límetres de mercuri (mmHg) en el turmell i bessons. Per exemple una compressió de 15-20 mm Hg significa que té una compressió de 20 mm Hg en el turmell i 15 mmHg en els bessons.
5 Consells per escollir la millor mitja compressiva:
- La seva longitud: mitja sencera, mitja curta (turmell-genoll), mitja llarga (turmell-cuixa).
- Marca: cada marca utilitza un grau de compressió determinat.
- Grau de pressió: depenent de l’activitat la pressió que necessitem serà diferent. Hi ha mitges per entrenar, competir i recuperar.
- Tipus d’esport.
- Material: mai cotó ja que, no transpira i acumula suor. Han de ser materials sintètics (nilons, polister, elastano..)
Marques de mitges compressives:
- Compressport
- Full leg: 25-30 mmHg (són mitges de compresió fins a mitja cuixa).
- Full socks: 20 mmHg (mitjó sencer fins al genoll)
- R2V2: 20-25 mmHg (turmell – genoll) té una compressió gradual, al bessó 30mmHg i a la part superior 12-14 mmHg.
- Bv sport:
- 18-21 mmHg (turmell-genoll) bv booster elite
- 23-32 mmHg (recuperació mitjó complert )
- Medilast
- 20-25 mmHg (turmell – genoll)
- 20-25 mmHg (mitjó sencer). Disenyat per utilitzar-lo als 90-120’ post exercici
- 20-25 mmHg cuixa compressiva de recuperació.
Altres marques:
- Coreevo
- Velochampions: 18-21 mmHg
- SB SOX: 20 – 30 mmHg
- Sural
- Hoko
- Adidas
- Nike
Conclusió
Encara que totes les marques ens diuen que són les millors, nosaltres opinem que la personalització és el tret diferencial que hem de buscar. Una compressió progressiva seria la millor opció, doncs no és el mateix apretar a la part superior del bessó que a la part inferior de la la tibia a prop del turmell. Recomanem provar-les abans de competir.