Prou sobrecarregues musculars! Aquí tens alguns consells professionals per ajudar-te.
Ara et donarem 5 consells per no sobrecarregar-te, però abans t’explicarem el perquè ens passa això: La nostra musculatura es comporta com una goma elàstica. Si realitzem exercici físic i no mantenim les pautes de descans, estiraments, etc. ens anem sobrecarregant i la musculatura va patint un escurçament. Si no tenim en compte aquesta fatiga, arribarà un moment que la musculatura ja no tindrà la capacitat d’estirar-se. A conseqüència quan volguem demanar-li rendiment, no ens podrà donar tota la potència necessària i el que és pitjor, en un intent de sobreposar-te a la fatiga, podrem lesionar les fibres. Per tant igual que una goma elàstica, hem d’aconseguir que la nostra musculatura tingui la qualitat suficient perquè pugui estirar-se al màxim i ens pugui donar tot el seu potencial de màxim estirament a màxim escurçament amb força.
Símptomes:
Hi ha sobretot 5 símptomes per a detectar-ho:
- Cames cansades.
- Elasticitat muscular reduïda, més del que seria habitual.
- Activitat esportiva amb cansament precoç.
- Dolor al final de l’activitat, en el refredament.
- Palpació dura del múscul i lleument dolorosa.
Tipus:
Si les teves sensacions corresponen amb:
- Sobrecarrega lleu: s’ha de tenir en compte una descarrega futura de manteniment. Elasticitat muscular reduïda, més del que seria habitual.
- Sobrecarrega moderada: s’ha de descarregar a un curt termini. Dolor al final de l’activitat, en el refredament. Tractament durant la mateixa setmana.
- Sobrecarrega evident, mitja o alta: STOP activitat, descàrrega immediata.
- Sobrecarrega alta: STOP activitat! Descàrrega urgent. Possiblement més d’una. Repòs durant varis dies.
Conclusió
Després del massatge de descàrrega, és important deixar reposar aquesta musculatura i donar temps a les fibres a recuperar el seu to normal. Per tant el més indicat serà parar l’activitat esportiva o baixar molt la intensitat d’entrenament en les pròximes 24 hores. Després, ja estarem llestos per l’esport!