La hidratació amb sals minerals és imprescindible això ho sabem, fins aquí res de nou. Ara bé, hem de tenir en compte que no sempre estem hidratats, ja que hidratar-se no és només beure aigua.
Fem una mica de repàs, la hidratació amb sals minerals és imprescindible per les funcions vitals del cos i pel rendiment esportiu encara més. Tots els teixits de l’organisme no poden realitzar les funcions específiques sense aigua ni electròlits. A mesura que utilitzem la combustió per obtenir energia (en aquest cas quan entrenem) anem agotant l’aigua. Durant l’activitat diària, gastem aigua en la respiració, a l’orina, suor o la femta. La quantitat de despesa anirà relacionada amb els factors pròpiament personals, com l’edat, el sexe, l’alimentació, nivell d’entrenament… També variarà segons les condicions ambientals, com la humitat o la temperatura.
Una pista que ens serà molt útil és el color de l’orina que ve marcada per la quantitat d’aigua que ingerim. Si tenim un color groguenc, ens faltarà hidratació.
Una pobre hidratació perjudica el rendiment esportiu, ja que hi ha una relació directe entre la pèrdua de pes corporal en l’entrenament o cursa i la competitivitat. Per això es bo tenir un pla d’hidratació abans, durant i després d’entrenar o competir.
Abans de la competició s’ha de beure entre 400-800 ml però no de cop, sinó de mica en mica i cal saber que els àpats anteriors d’alguna manera afecten, ja que no és el mateix ingerir proteïna seca com carn, que menjar-se una sopa o crema que conté líquid.
Durant la prova o entrenament hauríem de començar a beure uns 20-30 minuts abans. Com podem saber millor la quantitat de líquid? Trobem la resposta a la tasa de sudoració, que és la diferencia entre el pes anterior a l’esport i després. La diferència és una bona orientació sobre la quantitat de líquid perduda. Cal saber que una pèrduda del 2%, es considerat una clara senyal de deshidratació.
Un cop acabem l’entrenament o la cursa, hem de beure el més aviat possible. La beguda ha de ser hipertònica composta per hidrats de carboni, sals minerals, vitamines i aminoàcids. Tal com diu l’article, “la hidratació amb sals minerals és imprescindible.” Per això et recomanem una visita amb un nutricionista esportiu, que t’informarà millor quines són les teves necessitats.
Atenció!!! Hauríem de beure 1,5 litres per cada quilo perdut. Hem de beure fins que el color de l’orina sigui clar.
Aquest article és un text original de Silvia Escorihuela.