Basta sobrecargas musculares! Aquí tienes algunos consejos profesionales para ayudarte
Ahora te daremos 5 consejos para no sobrecargarte, pero antes te explicaremos el porqué nos pasa esto:
Nuestra musculatura se comporta como una goma elástica. Si realizamos ejercicio físico y no mantenemos las pautas de descanso, estiramientos, etc. nos vamos sobrecargando y la musculatura va sufriendo un acortamiento. Si no tenemos en cuenta esta fatiga, llegará un momento en que la musculatura ya no tendrá la capacidad de estirarse. A consecuencia cuando queramos pedirle rendimiento, no nos la podrá dar y lo que es peor, en un intento de sobreponerte a la fatiga, podremos lesionar las fibras. Por lo tanto al igual que una goma elástica, tenemos que conseguir que nuestra musculatura tenga la calidad suficiente para que pueda estirarse al máximo y nos pueda dar todo su potencial de máximo estiramiento máximo acortamiento con fuerza.
Síntomas:
Hay sobre todo 5 síntomas para detectarlo:
- Piernas cansadas.
- Elasticidad muscular reducida, más de lo que sería habitual.
- Actividad deportiva con cansancio precoz.
- Dolor al final de la actividad, en el enfriamiento.
- Palpación dura del músculo y levemente dolorosa.
Típos:
Si tus sensaciones corresponden con:
- Sobrecarga leve: se debe tener en cuenta una descarga futura de mantenimiento.
- Sobrecarga moderada: se debe descargar a un corto plazo. Tratamiento durante la misma semana.
- Sobrecarga evidente, media o alta: STOP actividad, descarga inmediata.
- Sobrecarga alta: STOP actividad! Descarga urgente. Posiblemente más de una. Reposo durante varios días.
Conclusión
Después del masaje de descarga, es importante dejar reposar esta musculatura y dar tiempo a las fibras a recuperar su tono normal. Por lo tanto el más indicado será parar la actividad deportiva o bajar mucho la intensidad de entrenamiento en las próximas 24 horas. Después, ya estaremos listos para el deporte!