Les rascades i butllofes són una de les grans preocupacions dels corredors que poden arribar a influir negativament en el rendiment. Per això és important, saber com evitar la seva aparició en el pitjor moment i que posi en risc la nostra competició.
Existeixen zones sensibles que seran les que haurem de protegir per a evitar-les. Aquestes lesions apareixen per l’ús de roba o calçat inadequat però també pel frec de diferents zones del cos o per la suor.
La millor solució per a l’aparició de les rascades és la vaselina.
Hem d’untar vaselina abans dels entrenos i competicions en les zones més sensibles: axielles, engonals, zona interna de la cuixa, peus i coll.
Causes de les rascades i irritacions a la pell
- Roba: No podem estrenar semarreta, pantalons, mitjons o calçat el mateix dia d’un entrenament exigent o de la competició. El teixit nou té més rigidesa i ens pot provocar rascades i ferides. És important que la roba que utilitzem s’adapti al nostre cos.
- La temperatura: També l’haurem de valorar ja que, amb la suor hi ha teixits que influeixen i no l’absorbeix bé causant l’aparició de rascades.
- Color de la roba: Hi ha colors que reflecteixen menys els raigs solars i eviten que passem menys calor, reduïnt la suor. (Per exemple, amb temperatures altes és recomanable roba de color clar).
- El teixit: També és un factor important, per això cal evitar córrer amb semarretes de cotó ja que al transpirar es mullen i augmenten el risc de fregament.
- Roba interior: En dones, és important l’ús de sostenidors de bona subjecció per a evitar rascades. També evitar teles i dissenys equivocats que poden portar problemes.
En els homes una de les zones més sensibles són els mugrons. La solució és protegir-los amb esparadrap, tiretes o posar vaselina (encara que no sempre és suficient). Una altra opció és protegir-los amb Varihesive (apòsit de capa fina que serveix de 2a pell).
Butllofes, com evitar-les.
Un altre problema que podem tenir són les temibles butllofes. La irritació en un llarg període de temps fa que s’acumuli líquid formant la butllofa. Això pot provocar l’aturada de l’activitat pel dolor.
Causes
- Frec del mitjó amb la sabatilla i la pell. No haurien de ser molt gruixuts per evitar que s’arruguin. Evitar costures dures. Els mitjons han d’adaptar-se al peu i han de ser de fibres sintètiques per evitar la humitat del peu ja que, amb els peus secs és més difícil formar butllofes i arrugues als mitjons.
- Mala adaptació de la plantilla interna o externes (plantilles ortopèdiques) perquè han d’adaptar-se bé i no moure’s. Les sabatilles s’han d’adaptar també al nostre peu i posar-te-les durant uns dies per caminar o entrenar en períodes curts perquè els peus s’acostumin a elles.
Per evitar que empitjori si notem que s’està formant una butllofa hauríem de parar. Això també evitarà que canviem el nostre suport i biomecànica que ens podria provocar alguna lesió a causa de la compensació. Si apareix durant la competició només podem aguantar i tractar-la després.
Un dels trucs és posar vaselina abans de la competició i evitar que el mitjó formi arrugues quan ens els posem. Si ja coneixem les nostres zones problemàtiques podem posar bandes de gel a les zones problemàtiques.
A la nostra clínica, tenim els professionals especialitzats en fisioteràpia esportiva perquè puguis recuperar-te o prevenir qualsevol lesió.