Què és la cal·listènia?
La cal·listènia es pot considerar una forma d’entrenament en la qual predomina la realització d’exercicis multiarticulars (impliquen més d’un múscul alhora) i es realitza principalment amb el propi pes corporal, tot i que sempre es poden fer servir accessoris per agregar més pes (cinturó, armilla o bandes elàstiques).
Amb la cal·listènia, igual que amb el treball de gimnàs, serveix per guanyar força, guanyar massa muscular, guanyar mobilitat i/o perdre pes, segons el teu objectiu a l’hora de realitzar exercici físic.
Aquest tipus d’activitat pot ser realitzada per qualsevol tipus de persona, tingui l’estat de forma que tingui, degut a la gran diversitat d’exercicis i la gran quantitat de progressions de cadascun d’ells.
El material per realitzar aquesta activitat física és mínim, tot i que també es pot realitzar sense cap material.
El possible material necessari seria una barra per penjar-se i unes paral·leles. Si es vol, es pot ampliar amb anelles, bandes elàstiques i armilles.
Ja que no necessitem cap tipus de material es pot realitzar en qualsevol lloc, a casa, en un parc…
El material mínim també el podràs aconseguir a parcs, material urbà o a casa mateix:
- Si vas al parc, podràs trobar una barra de la qual penjar-te, o la branca d’un arbre, pel que fa a les paral·leles només et farà falta trobar una barana amb cantonada.
- Si estàs a casa, per fer de barra pots fer servir la porta i per fer de paral·leles només et faran falta dues cadires.
Tipus d’exercicis de cal·listènia
Els exercicis de cal·listènia els podríem dividir en tres categories: 1. Exercicis bàsics, 2. Exercicis estàtics i 3. Exercicis dinàmics.
1. Exercicis bàsics
Aquests exercicis són els principals i més bàsics que realitzarem per enfortir els nostres músculs, ja que són considerats la base per realitzar tots els altres exercicis de nivell més avançats.
Dins d’aquests trobarem les dominades, sentadeta, flexions, “fondos” i elevacions de cames. Tots aquests exercicis tot i ser els més bàsics és possible que no tothom els pugui fer, per això existeixen diferents progressions més fàcils per acabar arribant a la seva realització amb la tècnica correcta. També hi ha progressions molt més avançades d’aquests exercicis i inclús la combinació de dos d’ells (dominada i fondo) com seria el “muscle up”, el qual és un dels exercicis que tothom quan comença té com a objectiu.
2. Exercicis estàtics
Aquests exercicis són de nivell avançat i el seu objectiu és mantenir una posició amb la millor forma possible durant un temps determinat. Són exercicis complexos i es necessita un nivell alt de força muscular, mobilitat articular i flexibilitat (en alguns).
Dins d’aquests exercicis podem trobar el full planche, front lever, back lever, L-sit, la bandera, …
Són exercicis vistosos i espectaculars i moltes persones de les quals comencen amb la cal·listènia, se’ls posa com a objectius.
3. Exercicis dinàmics
Són exercicis més enfocats al desenvolupament de l’agilitat i els reflexes, a diferència dels estàtics. Són patrons de moviments ràpids i explosius que també és poden combinar amb els estàtics per acabar de fer la rutina més vistosa.
Normalment són realitzats per aquells que fan “freestyle”.
Avantatges de la cal·listènia
- Es pot practicar a qualsevol lloc: es pot realitzar tant al carrer com a casa i no hauràs d’esperar a ningú que acabi per fer servir el material, com passa als gimnàs.
- No té cost o té cost mínim (comprar accessoris) respecte al gimnàs: no hauràs de pagar cap matrícula ni mensualitat, només necessites el terra i el teu propi cos.
- No es necessiten gaires requisits per la seva realització: no fa falta haver practicat esport anteriorment per poder començar a realitzar-ho i respecte al material no en fa falta per començar.
- És molt divertit: no sentiràs que estàs fent una activitat repetitiva. Amb la cal·listènia et divertiràs aprenent nous exercicis i nous moviments i et sentiràs molt orgullós cada vegada que siguis capaç de progressar i realitzar per primer cop algun exercici o moviment.
Consells de part d’un cal·listènic
- És important compatibilitzar la cal·listènia amb treball de flexibilitat i mobilitat i poder realitzar els exercicis de la forma més eficient, eficaç i segura.
- Com tota l’activitat física, no s’aconseguiran objectius sense una bona alimentació i descans.
- No frustrar-se si et quedes estancat amb alguna progressió i sents que no avances. Descansa uns dies d’aquell exercici i tornar a treballar amb els bàsics per tornar a provar dies posteriors. És normal quedar-se estancat, però amb constància i treballant bé s’acaba progressant.
- Diverteix-te realitzant els exercicis perquè així et sigui difícil saltar els entrenaments i perdre constància.
- Hi ha persones que tenen més facilitat per realitzar els exercicis estàtics i altres per realitzar els dinàmics, per això intenta no comparar-te gaire amb els altres, fes-los servir com a motivació.
A Ars tenim l’Oscar Varela, que a part de fisioterapeuta és INEF, i et pot ampliar el coneixament d’aquesta tècnica.