A vegades per millorar no cal entrenar fent esport a més intensitat, o més distancia, a vegades per millorar cal saber recuperar bé. Segueix llegint si t’interessa.
Què és la finestra metabòlica?
És un concepte nutricional vinculat a l’esport que fa referència al període de temps posterior a la pràctica esportiva que està relacionat amb la recuperació post entrenament o competició. És el moment al qual l’organisme passa de consumir reserves a regenerar teixits i nodrir músculs.
En els esports de resistència en la qual l’exigència física és màxima, aquest temps és molt important. No és més important l’entrenament, sinó el conjunt. i el com i quan recuperar.
Són els 30-45 minuts posteriors a la pràctica esportiva. És el temps perfecte per a reposar forces. Durant aquest temps l’organisme està encara actiu i els teixits i les cèl·lules del cos estan receptius per a l’absorció de nutrients.
Els 45 minuts posteriors al entrenament són claus per un bona recuperació. El contingut del líquid i menjar és la base de la regeneració muscular pel següent entrenament. Per això es recomanable ingerir hidrats de carboni o proteïnes, amb begudes de sals minerals i aigua.
El temps és important, ja que després de 2h post exercici, l’absorció és menor.
Una bona nutrició ens ajudarà a:
- Evitar lesions disminuint el dolor muscular i recuperar més ràpid per a la següent sessió. Això és pel fet que passem d’un estat de degradació a un estat de creació.
- Accelerar l’eliminació de residus augmentant el reg sanguini (relacionat amb l’acció de la insulina).
- Augmentar la recuperació de nivells de glucogen.
- Enfortir i ajudar el sistema immunitari
És important que aquesta correcta reposició de nutrients estigui sota la supervisió d’un professional que ens indiqui quin tipus de suplementació és més adequada. Aquestes recomanacions són encara més rellevants en el moment que les temperatures pugen, com ara l’estiu. En aquest període estival, la deshidratació és més severa i es imprescindible disposar d’una beguda que recuperi del exercici un cop acabem.