La nostra trepitjada, la nostra gran oblidada i que tants problemes ens porta a consulta.
No heu llegit o sentit mai: tu que ets, peu pronador o supinador? Això és tot? Hi va haver una època en què una gran marca de material esportiu, va utilitzar aquesta frase per vendre sabatilles “pronadores o supinadores” això va fer molt mal a la musculatura d’aquells que les van comprar. Evidentment, hi ha més coses a tenir en compte.
És veritat que tendim a pronar o supinar en la marxa a peu, però és un tema massa important com per generalitzar-se en unes soles sabatilles. Som individus únics i irrepetibles en l’àmbit muscular, així que no tothom prona o supina igual ni de la mateixa manera.
Moltes vegades, ens arriben a consulta pacients amb molèsties musculars i lesions articulars que a primera vista no tenen cap causa aparent.
En principi tractem el símptoma per alleujar el dolor, però com a bon professional hem d’anar més enllà en la recerca de la causa que ha ocasionat el problema.
En un percentatge elevat, la causa de les lesions d’extremitats inferior són per una mala trepitjada i per tant, una mala biomecànica del peu. No només si ets pronador o supinador.
El peu, és la base del nostre equilibri corporal. És el punt de sortida de tots els impactes que rebrà el nostre cos en trepitjar. Si aquest, està patint una descompensació, la cadena muscular que ens manté en posició neutral es veurà afectada i treballarà forçada, tenint un alt risc de lesió. Aquesta cadena muscular va des del peu fins a les cervicals, així que imaginem en quants punts podem trobar lesions per desequilibri.
Hi ha petites descompensacions que en la cursa curta no seran tan evidents, però quan es tria llarga distància, tot es multiplica i per això hem de ser molt més conscients de tot allò que influeix en els nostres entrenaments.
La TREPITJADA és una influència bàsica que hem de mirar per no cometre errors.
Hem de pensar que les nostres sabatilles de running són com els pneumàtics d’un cotxe. En un ral·li de muntanya no s’utilitzen les mateixes rodes que en un d’asfalt. Per tant a l’hora de triar el teu calçat has de tenir en compte els següents punts:
1. Asfalt o muntanya?:
L’amortiment és dolent per defecte i per excés. El terreny de muntanya fa que treballis encara més tots els teus grups musculars, a causa de la quantitat de desnivells que et pots trobar en el camí.
En l’asfalt en canvi l’impacte serà constant en un determinat grup muscular a més de ser una superfície molt dura on la pressió que exerciràs contra el terra serà més agressiu per a les teves articulacions que si corres per pista o gespa.
Així doncs aquí triar bé la sola de les sabatilles, és bàsic.
2. El teu pes:
No seran iguals les sabatilles per a una dona que pesa 50 kg, que per a la que pesa 70 kg. L’amortiguació en aquest cas també és primordial.
3. Mig número més que el calçat de carrer:
Has de poder ficar un dit entre el teu taló i la sabatilla. En el running hi haurà moments en què haurem de córrer en baixades. Aquí si la sabatilla ens ve molt justa, patirem una pressió en els dits dels peus, que ens pot ocasionar molt de dolor.
4. Has de provar-te a la botiga els dos peus:
Les asimetries també estan als peus, i això pot generar un problema de talles. Potser et proves només un peu, i en sortir a córrer, veus que en l’altre peu la sabatilla t’estreny massa.
5. Ets corredor ocasional o “full time”?:
Has de saber quants km realitzes per setmana. No és el mateix córrer de 40 km per setmana que 100 km.
6. Evitar les sabatilles barefoot o minimalistes si ets principiant i no tens qui t’ensenyi a córrer amb elles!!:
Aquest tipus de calçat necessita d’una tècnica de carrera especial, diferent a la nostra petjada comú, i per tant han d’ensenyar-te a córrer amb elles, en cas contrari, pots tenir molts problemes musculars, ja que aquesta que fas servir normalment, no és la mateixa, i en aquest cas utilitzaràs una musculatura diferent, poc entrenada i amb poca capacitat de càrrega per falta de costum, és fàcil doncs lesionar-te per sobrecàrrega muscular i acabar amb una lesió. Sempre els canvis necessiten el seu temps i progressió.
7. Estudi biomecànic del peu:
Hi ha botigues que et fan l’estudi biomecànic del peu per veure si trepitges per dins (pronador), per fora (supinador) o si tens la petjada neutra. Si de moment no has tingut cap problema muscular o ets nou en aquest camp, està bé realitzar aquest tipus de prova a la mateixa botiga (sempre que sigui una botiga especialitzada en running i amb gent preparada per fer-la, que sàpiga del què parla). El consell és que aquesta prova la facis a la consulta d’un podòleg esportiu. Ja que et podrà donar més detalls i serà més fiable un estudi biomecànic del peu. A més si fos el cas i necessites plantilles, ja ets al lloc adequat per a realitzar-les.
La nostra recomanació és que compris una sabatilla neutra i amb l’ajuda del podòleg esportiu, et facis unes plantilles a mida de la teva trepitjada, si cal.
8. MAI facis llarga distància amb sabatilles noves:
Hauràs de donar-los un rodatge, fer sortides curtes i anar augmentant la distància progressivament perquè la teva musculatura s’adapti al nou calçat. MAI utilitzar-les en competició si abans no us heu assegurat que en aquesta distància no teniu cap problema.
9. Les sabatilles tenen una durada limitada en km:
Hi ha persones que utilitzen les sabatilles dos i tres anys seguits, ja que aquestes es mantenen en un bon estat aparent. És igual que siguin de l’any anterior, si les hem fet servir molt, la sabatilla ja ha perdut tota la seva funció òptima, i això repercutirà muscularment i ens generarà una lesió.
10. Triar el model i el color.
Aquests 10 punts són claus perquè entrenis amb seguretat pel que al calçat es refereix.
Així que si estàs pensant a augmentar els teus entrenaments, tingues molt en compte aquest article per evitar passar pel fisioterapeuta i haver de parar unes setmanes per recuperar una lesió.
Esperem que hagi quedat clar que no només es tracta de pronador o supinador. Sinó que hi ha moltes més coses a valorar. Per si tens dubtes, pots demanar hora amb el nostre podòleg Jordi Anguera, i ell et podrà explicar quin calçat és més adequat per tu.