¿Qué son las Agujetas?
Las agujetas son dolores musculares que aparecen tras mucho tiempo de inactividad, entrenamientos fuertes o cambios de entrenamiento. Estos dolores parecen pequeñas agujas, que pueden ser tan dolorosas que se nos haga difícil mover con normalidad.
Siempre se había creído que las agujetas eran causadas por el ácido láctico que se origina durante el entrenamiento y cristalizaba, eso producía las molestias. Por eso el remedio de la abuela era agua con azúcar y un poco de limón para reducir esos cristales. Actualmente se ha demostrado que no se forman esos cristales después del ejercicio, ya que el torrente sanguíneo los elimina. Las agujetas están provocadas por las contracciones que tensionan de forma agresiva el músculo en situaciones o ejercicios que no está acostumbrado.
¿Qué notamos?
- Rigidez muscular
- Hinchazón de la zona afectada
- Disminución de la fuerza
- Disminución del rango de movimiento
4 Consejos para evitar las Agujetas:
- Si vamos a empezar una actividad con impacto y hemos estado como estos días por fuerza mayor, sin impacto, antes de empezar debemos introducir los ejercicios pliométricos (saltos) controlados y progresivos para ir adaptando el cuerpo
- No hacer grandes aumentos de volumen de golpe. Estos días lo mejor es empezar de nuevo con la rutina física progresivamente y en función de nuestras sensaciones.
- Aumentar la intensidad progresivamente
- Evitar ejercicios potentes sin una adaptación previa
Como disminuir el dolor:
- Baños calientes
- Masaje suave (drenaje) para renovar el riego sanguíneo (compex, presoterapia..)
- Estiramientos muy suaves
- Foam roller suave (en función de nuestra tolerancia del dolor)
- Disminuir la intensidad de la actividad.
Sus síntomas desaparecen a los 3-4 días. El reposo no es la solución, lo más recomendable es que te muevas para favorecer el movimiento de la sangre y regenerar el tejido.
Esperemos que estos consejos te ayuden a llevar de la mejor forma las molestas agujetas. En ARS Salut Esportiva tenemos a los profesionales adecuados para ayudarte en tu recuperación con el tipo de masaje idóneo.