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FOAM ROLLER Y SUS BENEFICIOS

per Marc

A continuación vamos a explicar el porqué de utilizar el foam roller y sus beneficios.

Después de cada entreno, es importante realizar sesiones de estiramiento, aunque realitar solo estos ejercicios no es suficiente. Por este motivo, es recomendable usar otras técnicas para disminuir la tensión muscular.

Una de les técnicas que está más de moda y se ha demostrado que es efectiva es el Foam Roller.

Que es?

Es un cilindro de goma espuma o otros materiales que se utiliza con el objetivo de aumentar la liberación y movilidad miofascial aplicando fuerza para llegar a tejidos profundos.

La fascia es una red que envuelve y conecta diferentes estructuras de nuestro cuerpo para permitir su función. Cuando la fascia sufre alguna lesión, el teijido comienza a perder la elasticidad y provoca aderencias alterando la función muscular, disminuyendo movilidad articular, fuerza… El foam roller nos ayuda a devolver a la situación natural de la fascia.

Beneficios

  • Aumento del rango de movimento articular, flexibilidad y elasticidad de los tejidos.
  • Mejora del proceso de recuperación, ayudando a disminuir los efectos del dolor muscular post entreno.
  • Mejora del rendimiento post ejercicio: ayuda a recuperar el tejido mas rápido al provocar un aumento de la circulación sanguínea.
  • Reduece la posibilidad de lesión.

Que foam roller debemos utilizar?

Hay diferentes modelos, de superfície lisa o grabada, de material más blando o más duro. La utilización de cada uno dependerá de la zona a tratar, de la presión que tengamos que hacer y de la capacidad de aguantar el dolor.

Como se utiliza?

Tienes que dejar caer tu peso sobre el rulo, en la zona que vamos a tratar. Si encontramos algun punto doloroso rodaremos sobre la zona.

Es nuestro peso corporal quien manda a la hora de decidir que presión aplicamos. Tiene que ser lenta y progresiva y la intensidad aumenta o disminuye en función de la capacidad de soportar el dolor.

Depende del objectivo que queramos lo usaremos de diferentes formas:

  • En el pre-ejercicio augmenta el flujo sanguineo y ayuda a ganar mobilidad.
  • En el post- ejercicio nos ayuda a disminuir el dolor muscular y favorecer la recuperación.

Ejemplos

1. Pre ejercicio

a. Series: 2-3

b. Durada: 10-60 segundos por grupo muscular.

c. Intensidad: la mayor cantidad posible que soportamos durante este tiempo.

d. Descanso : 15-30 segundos.

e. Velocidad: alta.

2. Post ejercicio.

a. Series: 1-2.

b. Durada: 30seg – 3min.

c. Intensidad: que seamos capaces de soportar 1min.

d. Recuperación: 30seg – 1:30min.

e. Velocidad: media-baija.

Conclusión

El foam roller nos puede ayudar a diferentes factores que incluyen en nuestro entrenamiento:

  • ganar rango de movimiento.
  • disminuir el dolor muscular.
  • accelerar la recuperación.
  • disminuir el riesgo de lesión.

Teneis un vídeo demostrativo a nuestro instagram donde podeis ver como se utiliza.

Si quieres una descarga muscular para complementar esta herramienta, puedes pedir y pagar tu cita en esta misma web.

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