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CONOCE LAS PAUTAS DE HIDRATACIÓN EN EL DEPORTE

per Marc

La hidratación con sales minerales es imprescindible, eso lo sabemos. Hasta aquí nada nuevo. Ahora bien, debemos tener en cuenta que no siempre estamos hidratados, ya que hidratarse no es sólo beber agua.

Hacemos un poco de repaso, la hidratación con sales minerales es imprescindible para las funciones vitales del cuerpo y por el rendimiento deportivo aún más. Todos los tejidos del organismo no pueden realizar las funciones específicas sin agua ni electrolitos. A medida que utilizamos la combustión para obtener energía (en este caso cuando entrenamos) vamos agotando el agua. Durante la actividad diaria, gastamos agua en la respiración, en la orina, sudor o las heces. La cantidad de gasto irá relacionada con los factores propiamente personales, como la edad, el sexo, la alimentación, nivel de entrenamiento … También variará según las condiciones ambientales, como la humedad o la temperatura.

Una pista que nos será muy útil es el color de la orina que viene marcada por la cantidad de agua que ingerimos. Si tenemos un color amarillento, nos faltará hidratación..

Una pobre hidratación perjudica el rendimiento deportivo, ya que hay una relación directa entre la pérdida de peso corporal en el entrenamiento o carrera y la competitividad. Por eso es bueno tener un plan de hidratación antes, durante y después de entrenar o competir.

Antes de la competición se debe beber entre 400-800 ml, pero no de golpe, sino poco a poco, y hay que saber que las comidas anteriores de alguna manera afectan, ya que no es lo mismo ingerir proteína seca como carne , que comerse una sopa o crema que contiene líquido.

Durante la prueba o entrenamiento deberíamos empezar a beber unos 20-30 minutos antes. ¿Cómo podemos saber la cantidad de líquido? Encontramos la respuesta a la tasa de sudoración, que es la diferencia entre el peso anterior al deporte y después. La diferencia es una buena orientación sobre la cantidad de líquido perdido. Hay que saber que una perdida del 2 %, es considerado una clara señal de deshidratación.

Una vez acabamos el entrenamiento o la carrera, tenemos que beber lo antes possible. La bebida debe ser hipertónica compuesta por hidratos de carbono, sales minerales, vitaminas, y aminoácidos. Tal como dice el artículo, «la hidratación con sales minerales es imprescindible.» Por eso te recomendamos una visita con un nutricionista, que te informará mejor cuáles son tus necesidades.

Atención !!! Deberíamos beber 1,5 litros por cada kilo perdido. Debemos beber hasta que el color de la orina sea claro.

Este articulo es un texto original de Silvia Escorihuela, nuestra nutricionista.

Si quieres puedes pedir cita y pagar en la misma web. Muchas gracias!

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