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BENEFICIOS DE LAS MEDIAS COMPRESIVAS, LAS RESPUESTAS QUE BUSCABAS

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Mitges compressives

A continuación tienes un pequeña guía del porque utilizar estas medias compresivas.

El principal motivo de compra de unas medias compresivas es porque se dice que mejoran nuestro rendimiento en carrera.

Las medias de compresión mejoran el retorno venoso y con ello el aporte de oxigeno de los músculos que se están ejercitando, mejorando la nutrición de los tejidos y facilitando un incremento de riego sanguíneo que ayuda al retraso de desgaste de la musculatura. Al aumentar el riesgo sanguíneo, ayuda a que la concentración de ácido láctico no pase tan rápido a la sangre, y una disminución del ritmo cardiaco.

El aumento de aporte sanguíneo y retorno venoso ayuda a minimizar la aparición de rampas y calambres.

No es demostrable que mejoren nuestro rendimiento, ni que haya un beneficio fisiológico. Al final nuestro rendimiento dependerá de nuestro entreno y nuestros umbrales aeróbicos y anaeróbicos, no del material que llevemos.

Algunos estudios concluyen que estas medias dan mayor beneficio en carreras largas.

¿Nos ayudan a la prevención?

La compactación de los músculos minimiza el impacto y la vibración que se produce en cada zancada, reduciendo el movimiento oscilatorio de las fibras. Ayuda a disminuir la energía que se pierde en carrera y previene posibles sobrecargas y molestias musculares que pueden provocar lesiones.  

El aumento de aporte sanguíneo ayuda a disminuir las posibles agujetas.

El material de estas prendas hace que tengas una baja conductividad térmica, es decir, mantienen la temperatura de los músculos constantes (37 º) independientemente de la temperatura ambiente. Este aislamiento térmico ayuda a reducir el riesgo de lesión.

¿Mejora la recuperación?

La compresión ayuda a la recuperación de la membrana celular dañada y mejora la respuesta inflamatoria de los músculos.

La compresión decreciente en reposo hace que disminuya la sensación de piernas pesadas y disminuyas los efectos que aparecen 24h después de la actividad.

Hay estudios que demuestran que la compresión acelera la recuperación del lactato después de los entrenamientos intensos, mejorando su disminución gracias a la oxigenación.

Hay medias compresivas exclusivas para este objetivo de descanso y recuperación, que las diferencia por un mayor grado de compresión indicadas para después del ejercicio en periodos cortos (máximo 2h). Estas ayudan facilitando el retorno venoso, eliminación de toxinas, disminución de inflamación post ejercicio y disminución de los dolores. Por tanto acelera la recuperación.

Estos calcetines se clasifican según su presión en milímetros de mercurio (mmHg) en el tobillo y pantorilla. Por ejemplo una compresión de 15-20 mmHg significa que tiene una compresión de 20 mmHg en el tobillo y 15 mmHg en la pantorrilla.

Para elegir estos calcetines tendremos que tener en cuenta:

  • Su longitud: calcetín entero, media corta (tobillo-rodilla), media larga (tobilla-muslo).
  • Marca: cada marca utiliza un grado de compresión determinado.
  • Grado de presión: dependiendo de la actividad la presión que necesitemos será diferente. Hay medias para entrenar, competir y recuperación.
  • Tipo de deporte
  • Material: nunca algodón, ya que no transpira y acumula sudor. Deben ser de materiales sintéticos (nylon, polister, elastano..)

Marcas de medias compresivas:

  • compressport
    • Full leg: 25-30 mmHg (son medias de compresión hasta medio muslo)
    • Full socks: 20 mmHg (calcetín entero hasta rodilla)
    • R2V2: 20-25 mmHg (tobillo – rodilla) tiene una compresión gradual, en el gemelo 30 mmHg y en la parte superior 12-14 mmHg
  • Bv sport:
    • 18-21 mmHg (tobillo-rodilla) bv booster elite
    • 23-32 mmHg (recuperación calcetín completo )
  • Medilast
    • 20-25 mmHg (tobillo – rodilla)
    • 20-25 mmHg (calcetín entero). Diseñado para usar de 90-120’ post ejercicio
    • 20-25 mmHg pernera compresiva recuperación

Otras marcas:

  • Coreevo
  • Velochampions: 18-21 mmHg
  • SB SOX: 20 – 30 mmHg
  • Sural
  • Hoko
  • Adidas
  • Nike

Conclusión

Aunque todas las marcas dicen que son las mejoras, nosotros opinamos que la personalización es el rasgo diferencial que tenemos que buscar. Una compresión progresiva, pues no es lo mismo apretar arriba el gemelo que abajo a la tibia cerca del tobillo. Son grosores diferentes. Recomendamos probarlas antes de nada.

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