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10 CONSEJOS PARA EMPEZAR A CORRER

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Quieres empezar a correr pero no sabes cómo hacerlo? En este artículo te contamos 10 consejos para empezar a correr que te serán de ayuda.

Antes de correr para hacer salud, debemos intentar no perderla. Aquí os damos una pequeña guía de «10 consejos para empezar a correr» para que tengas una pauta saludable y segura para alcanzar tu objetivo.

Cuando una persona decide iniciarse en el mundo del running, la motivación es muy grande, pero ponerse unas zapatillas y empezar no lo es todo. 

El principal motivo de porque empezamos a correr es ponerse en forma rápidamente. Con el running no necesitas gimnasio ni invertir demasiado tiempo ni dinero. Es un deporte de superación donde podemos aumentar nuestro círculo social. Pierdes peso rápido y es un momento para estar contigo, sin pensar en nada.

La causa de las lesiones no es porque corramos, es por la forma en la que entrenamos, calzado inadecuado, falta de constancia… cuando se inicia una actividad que nos apetece mucho, la ilusión puede jugar en contra ya que no se respetan las progresiones: adaptación y planificación. 

1. Realizar una revisión médica

Lo primero que deberías hacer antes de realizar una actividad física de cierta intensidad es una valoración médica-deportiva. Es muy necesaria, para comprobar la salud actual, sobre todo si la última vez que hiciste deporte fue en la escuela, eres ex fumador, sufres alguna lesión o tienes un poco de sobrepeso u obesidad.

Una revisión médica consiste en:

  • Realizar un electrocardiograma.
  • Una valoración antropométrica.
  • Una prueba de esfuerzo.
  • Una valoración cardiorespiratória.

Muchas veces nos gastamos más dinero en un calzado deportivo o en ropa antes que en nuestra propia salud, y esto es una incongruencia.

2. Establecerse objetivos realistas

Fijar objetivos es necesario para motivarse pero deben ser realistas. El ritmo de adaptación al esfuerzo variará en función de cada persona (edad, salud, motivación …). Ir cumpliendo las pautas y conseguir pequeños objetivos marcados, nos da la confianza y motivación para seguir mejorando.

3. Invertir en buen equipamiento

Comprar calzado, ropa, sujetadores deportivos, calcetines de calidad, no recortes en nada !! (Buen ajuste, sin costuras, buena absorción del sudor …. para evitar ampollas y rozaduras), todo ello hará que realizamos el deporte con más comodidad y por tanto no tendremos que adaptarnos a cualquier deficiencia de este equipamiento que nos podría llevar a entrenar en malas condiciones.

4. Comprar calzado adecuado

Todos tenemos una forma de correr diferente y es importante saber nuestra pisada. Una de las maneras de saberlo, es hacer un estudio biomecánico del pie que nos permite elegir un calzado adecuado y así evitar futuras lesiones. Una buena elección nos aporta protección, prevención de lesiones y comodidad …

5. Seguir un plan de entrenamiento

Tener una rutina y una constancia son imprescindibles. Sigue un plan de entrenamiento progresivo, asesorado o compartido con un profesional. Al principio hay que pasar el período inicial de acondicionamiento cardiovascular y acomodación del cuerpo. Con esto queremos decir que, seguramente los entrenamientos más duros serán los primeros. Dentro nuestros entrenamientos podemos incorporar actividades complementarias (bicicleta, natación, Pilates, yoga …). No se debe entrenar cada sesión a intensidades máximas. También se debe tener en cuenta el trabajo de movilidad articular, técnica, fuerza y coordinación.

6. Calentar y estirar

Calentar antes de cada entrenamiento o competición es muy recomendable. Una de las maneras es hacer activación cardiovascular acompañada de unos ejercicios de movilidad que nos ayudarán a estar más preparados para el entrenamiento. La duración aproximada debería ser de unos 5-10 minutos. Por otra parte, una vuelta a la calma de 5-15 minutos al finalizar la actividad física y acompañada de unos estiramientos nos ayudará a tener una mejor recuperación.

7. Hidratarse bien

Conviene aprender qué cantidad de líquido y cuando ingerirlo para evitar híper hidratación o hiponatremia (pérdida de sodio). Se recomienda beber agua durante todo el día para mantener un estado de hidratación óptimo. A la vez, es igual de importante la hidratación antes, durante y después del ejercicio físico.

8. Buena alimentación

Para obtener mejores resultados y aumentar el rendimiento es importante una buena alimentación. Se recomienda adquirir conocimiento sobre nuestro metabolismo y la combustión de energía para que nuestra dieta sea rica en lo que necesitamos. Por ejemplo: las grasas son más útiles en carreras de larga distancia, en cambio los hidratos de carbono lo son en demandas rápidas y cortas de energía como en las carreras de velocidad.

9. Descansar bien

Con el descanso producimos la adaptación fisiológica que conducirá a una mejora del estado físico. Por eso tenemos que esperar y no aumentar más deprisa de la cuenta las cargas de entrenamiento. Así el cuerpo se adapta en función de los entrenamientos soportados y evitaremos el cansancio excesivo que provoca las lesiones. Hay que encontrar el equilibrio entre carga y descanso.

10. Ponerse en manos de buenos profesionales

Mientras dura el período deportivo, es muy frecuente sufrir alguna lesión, o verse desorientado sobre las sensaciones que nos transmite el cuerpo. Para recuperarse en óptimas condiciones es recomendable consultar y tratarse, si es necesario, con profesionales competentes y especializados.

Esperamos que esta guía de «10 consejos para empezar a correr» te haya servido de ayuda.

A Ars Salut, tenemos un gran equipo de profesionales especializados en medicina y fisioterapia deportiva que te podrán ayudar y asesorar en todo lo que necesites.

Si quieres puedes reservar y pagar una cita con nuestros profesionales para tratar alguna lesión o recibir asesoramiento.

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