Inici Blog “AGULLETES” I ARA QUE FAIG?

“AGULLETES” I ARA QUE FAIG?

per Marc
agujetas

Després del confinament, costa tornar a començar. No recordaves que eren les “agulletes”?A continuació t’expliquem que són.

Les “agulletes” o cruiximents són dolors musculars que apareixen després de molt de temps d’inactivitat, entrenaments forts o canvis en la manera d’entrenar. Aquests dolors s’assemblen a petites agulles, que poden ser tan doloroses que ens facin difícil moure amb normalitat.

Sempre s’havia cregut que el cruiximent era causat per l’àcid làctic que s’origina durant l’entrenament i que es cristal·litzava, i això produïa les molèsties. Per això el remei de l’àvia era aigua amb sucre i una mica de llimona per a reduir aquests cristalls. Actualment s’ha demostrat que no es formen aquests cristalls després de l’exercici, ja que el torrent sanguini els elimina. El cruiximent és provocat per les contraccions que tensionen de manera agressiva el múscul en situacions o exercicis que no està acostumat.

QUÈ NOTEM?

  • Inflor de la zona afectada.
  • Disminució de la força.
  • Disminució del rang de moviment.

COM EVIATR-LES?

  • Si hem de començar amb una activitat d’impacte i hem estat com aquests dies per força major, sense impacte, abans hem d’introduir els exercicis pilomètrics (salts) controlats i progressius per a anar adaptant el cos.
  • No fer grans augments de volum de cop. Aquests dies el millor és començar de nou amb la rutina física progressivament i en funció de les nostres sensacions.
  • Augmentar la intensitat progressivament.
  • Evitar exercicis potents sense una adaptació prèvia.

COM DISMINUIR EL DOLOR:

  • Banys calents.
  • Massatge suau (drenatge) per a renovar el reg sanguini (compex, presoterapia).
  • Estiraments molt suaus.
  • Foam roller suau (en funció de la nostra tolerància al dolor).
  • Disminuir la intensitat de l’activitat.

Els seus símptomes desapareixeran als 3-4 dies. El repòs no és la solució, el més recomanable és que et moguis per a afavorir el reg sanguini i regenerar el teixit.

En aquesta web podràs reservar i pagar qualsevol servei dels que t’oferim.

Articles relacionats

Aquesta pàgina web utilitza cookies només a nivell d'anàlisis de visites. Fent click a acceptar entendrem que les acceptes. Acceptar Llegir més

Política de cookies