La nostre musculatura es comporta com una goma elàstica. Si anem sobrecarregant i no escoltem el nostre cos, la musculatura va patint un escurçament i aquest serà el responsable de la incapacitat d’estirar-se. Per conseqüència quan volem demanar-li rendiment, no ens podrà donar tota la potència. Per tant igual que una goma elàstica, hem d’aconseguir que la nostra musculatura tingui la qualitat suficient perquè pugui estirar-se al màxim i ens pugui donar tot el seu potencial de màxim estirament a màxim escurçament amb força.
Hi ha sobretot 5 símptomes per a detectar-ho:
Cames cansades.
Elasticitat muscular reduïda, més del que seria habitual.
Activitat esportiva amb cansament precoç.
Dolor al final de l’activitat, en el refredament.
Palpació dura del múscul i lleument dolorosa.
Si les teves sensacions corresponen amb:
1 punt:Sobrecarrega lleu, s’ha de tenir en compte una descarrega futura de manteniment.
2 punts:Sobrecarrega moderada, s’ha de descarregar a un curt termini.
3 punts: Sobrecarrega, tractament durant la mateixa setmana.
4 punts: Sobrecarrega evident, mitja alta. Stop activitat, descàrrega immediata.
5 punts: Sobrecarrega alta. Stop activitat. Descàrrega urgent. Possiblement més d’una. Repòs durant varis dies.
Després del massatge de descarrega, és important deixar reposar aquesta musculatura perquè integri el massatge i donar-li temps a que recuperi el seu to normal. Així que el més indicat serà parar l’activitat esportiva o baixar molt la intensitat d’entrenament en les pròximes 24 hores. Després, ja estem llestos per l’esport!
Esperem que aquesta petita guia us ajudi!