Prou sobrecarregues musculars! Aquí tens alguns consells professionals per ajudar-te.
Ara et donarem 5 consells per no sobrecarregar-te, però abans t’explicarem el perquè ens passa això: La nostra musculatura es comporta com una goma elàstica. Si realitzem exercici físic i no mantenim les pautes de descans, estiraments, etc. ens anem sobrecarregant i la musculatura va patint un escurçament. Si no tenim en compte aquesta fatiga, arribarà un moment que la musculatura ja no tindrà la capacitat d’estirar-se. A conseqüència quan volguem demanar-li rendiment, no ens podrà donar tota la potència necessària i el que és pitjor, en un intent de sobreposar-te a la fatiga, podrem lesionar les fibres. Per tant igual que una goma elàstica, hem d’aconseguir que la nostra musculatura tingui la qualitat suficient perquè pugui estirar-se al màxim i ens pugui donar tot el seu potencial de màxim estirament a màxim escurçament amb força.
Símptomes
Hi ha sobretot 5 símptomes per a detectar-ho:
Cames cansades.
Elasticitat muscular reduïda, més del que seria habitual.
Activitat esportiva amb cansament precoç.
Dolor al final de l’activitat, en el refredament.
Palpació dura del múscul i lleument dolorosa.
Sensacions
Si les teves sensacions corresponen amb:
1 punt: Sobrecarrega lleu, s’ha de tenir en compte una descarrega futura de manteniment.
2 punts: Sobrecarrega moderada, s’ha de descarregar a un curt termini.
3 punts: Sobrecarrega, tractament durant la mateixa setmana.
4 punts: Sobrecarrega evident, mitja alta. Stop activitat, descàrrega immediata.
5 punts: Sobrecarrega alta. Stop activitat. Descàrrega urgent. Possiblement més d’una. Repòs durant varis dies.
Conclusió
Després del massatge de descàrrega, és important deixar reposar aquesta musculatura i donar temps a les fibres a recuperar el seu to normal. Per tant el més indicat serà parar l’activitat esportiva o baixar molt la intensitat d’entrenament en les pròximes 24 hores. Després, ja estarem llestos per l’esport!
Esperem que l’article, “5 consells per no sobrecarregar-te” us sigui d’ajuda!
Només recordar-te que si vols pots agafar cita i pagar a través del web. Moltes gràcies!!
